Что полезно для зрения. 8 советов чтобы улучшить зрение

польза для глаз

Что полезно для зрения — какие продукты полезны для глаз. Что делать, чтобы улучшить свое зрение. Мы предоставляем вам 8 советов, что делать и чего не надо делать, чтобы улучшить зрение.

Что полезно для улучшения зрения

От смартфонов до телевизора, мы используем наши глаза, чтобы смотреть на маленькие шрифты и изображения больше, чем когда-либо прежде. Так что спросите себя, как вы бережете свое зрение? Едите ли вы продукты, которые лучше всего подходят для ваших глаз? Вы выполняете упражнения на расслабление глаз?

В то время как мы заняты выполнением наших повседневных обязанностей и проводим часы перед экраном компьютера или приклеены к хорошей книге, мы редко тратим время на посещение врача-офтальмолога.

Тем не менее, есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнить. Эти упражнения вряд ли потребуют много времени или усилий.

Офтальмологи советуют, когда вы на работе, тренируйте шею, кивая головой вверх и вниз, тем самым усиливая кровообращение в шее и глазах. Кроме того, не смотрите на солнце, так как это может нанести вред вашему здоровому зрению. Чрезмерное воздействие ультрафиолета делает вас более склонным к катаракте и дегенерации желтого пятна. Также следует выбирать солнцезащитные очки, которые блокируют от 99% до 100% как лучей UVA, так и UVB.

К счастью для вас, мы перечислили советы и рекомендации, призванные укрепить ваше естественное зрение и помочь позаботиться о ваших глазах в считанные минуты.

  1. Пересмотрите свое питание.

НУЖНО: есть продукты, богатые витамином А, витамином С, лютеином и бета-каротином, поскольку они помогают восстановить глаза. Такие продукты как масло печени трески, сладкий картофель, сливочное масло, папайя, черника, абрикос и виноград.
НЕ НУЖНО: отказываться от зелени! Закуска из капусты, шпината, капусты, цукини и брюссельской капусты отличная профилактика глазных заболеваний.

2.  Давайте вашим глазам отдохнуть.

НУЖНО: достаточно отдыхать, так как сон позволяет переутомленным глазным мышцам полностью расслабиться.
НЕ НУЖНО: заниматься одним делом длительное время. Делайте регулярные перерывы всего на 5-10 минут, чтобы отдохнуть.

3. Соблюдайте водный баланс.

НУЖНО: увеличивать потребление воды, если ваши глаза часто сухие или уставшие.
НЕ НУЖНО: заменять воду на чай, кофе или соки. Эти напитки, это не вода, а еда. Тем более там много сахара.

Умывайте почаще лицо. Когда у вас есть несколько дополнительных минут, наполните рот водой, а затем брызгайте водой с широко открытыми глазами. Это также даст вам ощущение свежести. Также можно полить водой на лицо из душа или пульверизатора.

вода для зрения

 

4. Тренируйте глаза.

НУЖНО: упражнения на расслабление. Положите руки ладонями на ладонь и быстро потрите их вместе, создавая тепло. Положите их на глаза и подумайте о чем-то приятном.
НЕ НУЖНО: пропускать свет, во время исполнения данного упражнения. Обязательно выполняйте эти упражнения, когда вы часами сидите перед компьютером.

5. Включите в свой рацион оранжевые продукты.

НУЖНО: употреблять морковь и другие продукты, богатые бета-каротином, который придают пище оранжевый оттенок, способствует здоровью глаз и корректируют зрение.
НЕ НУЖНО: забывать о полезной омега-3. Она содержится в орехах и морской рыбе. Эти жирные кислоты помогают поддерживать здоровье сетчатки и предотвращают ухудшение зрения, связанное с возрастом.

продукты для зрения

 

6. Скажите нет вредным привычкам!

НУЖНО: избегать сладких продуктов, поскольку они портят зрение. Чем больше сахара вы едите, тем хуже будет ваше зрение.
НЕ НУЖНО: продолжать курить. Всем известно о вреде курения. Наши глаза не меньше страдают от этой пагубной привычки. Это приводит к развитию возрастной дегенерации желтого пятна, катаракты и повреждения зрительного нерва.

7. Обманывайте ваши  глаза

НУЖНО: сфокусироваться на объекте, который находится на расстоянии не менее 20 футов, в течение 20 секунд, повторять упражнение нужно каждые 20 минут. Вы будете удивлены тем, насколько лучше ваши глаза будут себя чувствовать.
НЕ НУЖНО: смотреть на гаджеты слишком долго. Понизьте уровень яркости экрана вашего компьютера и телефона, так как это снижает нагрузку на ваши глаза.

8. Ешьте ягоды.

НУЖНО: есть чернику, так как она полна антиоксидантов. Эта чудо-ягода улучшит кровообращение в ваших глазах. И защитит их на долго.
НЕ НУЖНО: все время носить очки. Снимайте их как можно чаще, чтобы тренировались глазные мускулы, без посторонней помощи.

Делайте упражнение для глаз. Сначала посмотрите вверх, а затем медленно обведите 10 раз по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки. Также, после долгого дня, поместите кусочки охлаждающего огурца на ваши веки. Это помогает уменьшить давление на глаза.

упражнения для глаз

Здоровое питание полезно для всего вашего тела — особенно для ваших глаз! Делайте упражнения для глаз, уменьшите время у экрана ваших гаджетов и обязательно отдыхайте. Ешьте яйца и цитрусовые, но избегайте вредной пищи. И знайте, что питание для глаз — это больше, чем просто морковь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *